Suy nhược cơ thể nên ăn gì, kiêng gì để mau lại sức?

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là chìa khóa giúp bạn điều trị suy nhược cơ thể hiệu quả, nhanh phục hồi sức khỏe để không làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt thường ngày.Vậy người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì, kiêng gì là tốt nhất? Thông tin sẽ có ngay tại bài viết này.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Phản ứng viêm đóng vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của suy nhược cơ thể, bởi vậy các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên thực hiện chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng để giải quyết căn nguyên và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Chất béo không bão hòa

Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não, các loại chất béo không bão hòa như omega-3, omega-6,… còn giúp giảm viêm, cải thiện các triệu chứng suy nhược cơ thể hiệu quả. Bạn nên ăn các loại hạt (óc chó, hạt chia, hạt lanh…), dầu thực vật (dầu oliu, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt lanh…) hoặc cá béo (cá thu, cá mòi, cá trích, cá hồi…).

Rau củ, trái cây tươi

Với hàm lượng cao vitamin, chất khoáng, chất chống oxi hóa có tác dụng giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, các loại rau lá màu xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), rau củ màu đỏ cam (bí đỏ, cà chua, cà rốt, ớt chuông…) và trái cây tươi (cam, việt quất, táo, đào…) là những thực phẩm tốt giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với suy nhược cơ thể.

Thực phẩm giàu protein

Protein cung cấp các acid amin cho sự phát triển cơ bắp và tham gia vào quá trình chuyển hóa sinh năng lượng, nhờ đó cải thiện biểu hiện đau nhức cơ và tăng mức năng lượng cho người suy nhược cơ thể. Các loại cá (cá thu, cá hồi, cá mòi,…), hải sản, thịt gà, sữa, trứng, đậu đỗ… là những nguồn protein tốt nên bổ sung, ngược lại bạn cần hạn chế các loại thịt chế biến (xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói,…).

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? – Thực phẩm giàu protein

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, là môi trường cho mọi phản ứng chuyển hóa và trao đổi chất xảy ra, mất nước cũng chính là tác nhân khiến tình trạng suy nhược cơ thể trở nên tồi tệ hơn. Do đó, để duy trì sức khỏe tốt, uống đủ nước tối thiểu 1.5 – 2 lít/ngày là điều rất cần thiết.

Sữa lên men

Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Đặc biệt, sữa lên men (sữa chua) còn làm tăng sức đề kháng và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, bởi vậy phù hợp cho người bị suy nhược cơ thể. Bên cạnh đó, các loại sữa thực vật như sữa óc chó, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,… cũng rất tốt cho sức khỏe.

Ăn các bữa nhỏ

Thay vì 3 bữa lớn, bạn nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ và thực phẩm chế biến dạng lỏng, mềm, điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm cảm giác chán ăn, ăn uống không ngon miệng, chán ăn cho bạn.

Thực phẩm hỗ trợ từ thảo dược cho người suy nhược cơ thể

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, để hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn, người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ lành tính có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hồng Mạch Khang. Không chỉ chứa các thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân có tác dụng bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, sản phẩm còn bổ sung thêm L-Carnitine giúp cải thiện mức năng lượng của cơ thể, nhờ đó làm giảm nhanh biểu hiện mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần và nâng cao sức khỏe toàn trạng cho người bệnh.

Có thể bạn quan tâm:

Hồng Mạch Khang và lợi ích cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể không nên ăn gì?

Đồ ăn chiên rán

Nhiệt độ cao khi chiên rán thức ăn có thể tạo ra các gốc tự do, đây cũng chính là tác nhân gây viêm trong cơ thể. Do đó, bạn cần hạn chế thực phẩm chiên rán (xúc xích, mì tôm, bimbim, khoai tây,…) và thay thế bằng các món hấp, luộc hoặc nướng.

Người bệnh suy nhược cơ thể không nên ăn thực phẩm chiên rán

Đường và carbohydrate tinh chế

Đường gây nhiều tác động bất lợi cho người bệnh suy nhược cơ thể, làm ức chế hệ miễn dịch và tăng phản ứng viêm. Mặt khác, sau một bữa ăn giàu carbohydrat, lượng đường trong máu tăng vọt nhưng không duy trì được lâu, sự sụt giảm đường huyết kéo theo sụt giảm năng lượng nhanh chóng này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hơn. Do đó, bạn nên tránh tiêu thụ nhiều đường và carbohydrat đã tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống,…

Caffein và đồ uống có cồn

Cà phê, trà đặc, nước tăng lực,… chứa nhiều caffein có thể tạo cảm giác tỉnh táo, hưng phấn tạm thời nhưng lại gây mất ngủ và khiến tình trạng mệt mỏi tồi tệ hơn. Tương tự, rượu, bia và đồ uống có cồn cũng không tốt cho người bị suy nhược cơ thể.

Chất béo bão hòa

Các loại chất béo bão hòa, dầu hydro hóa có nhiều trong bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bơ… thúc đẩy phản ứng viêm xảy ra mạnh hơn, làm nặng thêm các triệu chứng suy nhược cơ thể.

Trên đây là thông tin về các nhóm thực phẩm mà người bị suy nhược cơ thể nên ăn và cần hạn chế. Song song với đó, bạn đừng quên kết hợp thực hiện một lối sống khoa học để cải thiện sức khỏe nhanh chóng nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Tổng hợp các phương pháp điều trị suy nhược cơ thể phổ biến nhất hiện nay

Tác giả: DS. Hồ Hà