5 bài tập cho người huyết áp thấp hiệu quả mà dễ thực hiện tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao là giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà người bệnh huyết áp thấp không nên bỏ qua. Hiểu rõ về điều đó, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn 6 bài tập cho người huyết áp thấp được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu và thực hiện ngay nhé.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện cho người bệnh huyết áp thấp

Tập luyện đúng cách và duy trì đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng co bóp của tim, từ đó ổn định chỉ số huyết áp và giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi. Tuy nhiên, trước khi thực hiện 5 bài tập dưới đây, người bệnh huyết áp thấp nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Khởi động nhẹ nhàng ít nhất 10 phút, nên bắt đầu tập vừa sức, sau đó tăng dần cường độ lên, khi kết thúc tập cũng nên từ từ, không dừng đột ngột.

– Mỗi ngày nên tập tối thiểu 30 phút, duy trì khoảng 5 ngày/tuần.

– Nên dừng lại và nghỉ ngơi nếu cảm thấy chóng mặt, choáng váng trong khi tập, đừng cố gắng tập quá sức.

– Tránh thay đổi tư thế đột ngột trong khi quá trình tập, đứng lên ngồi xuống từ từ để tránh bị hạ huyết áp.

– Không nên tập ở môi trường nóng bức, chú ý uống đủ nước để tránh tụt huyết áp do ra mồ hôi nhiều.

5 bài tập cho người huyết áp thấp được các chuyên gia khuyên thực hiện

1. Đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất cho người bệnh huyết áp thấp, nhưng nếu biết cách thực hiện đúng sẽ mang lại kết quả rất tốt. Khi đi bộ bạn nên chú ý đến tư thế, đầu và lưng thẳng, không cúi người về trước hoặc ngả ra phía sau để giữ cho cột sống thẳng. Mắt nhìn thẳng, thả lỏng vai và vung tay nhẹ nhàng theo nhịp bước chân kết hợp hít thở đều đặn. Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng dần lên đến khi cảm thấy thoải mái nhất.

Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho người huyết áp thấp

2. Bài tập yoga cúi gập người

• Đứng thẳng, thả lỏng vai, hai ta xuôi theo người và thư giãn tinh thần.
• Hít vào sâu sâu rồi giơ hai tay lên cao qua đầu để kéo căng cột sống.
• Thở ra, từ từ cúi gập người về trước, cố gắng gập người càng sâu càng tốt, giữ cho chân thẳng, không gập đầu gối, tay để chạm sàn, buông lỏng phần cổ và hít thở đều đặn.
• Duy trì 30 – 60s rồi nhẹ nhàng gập hai đầu gối và rướn người trở về tư thế ban đầu.

3. Bài tập yoga chó úp mặt

• Chống cả hai tay và hai đầu gối xuống sàn, tay mở rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng.
• Hít vào, dùng lực cánh tay nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn rồi từ từ nâng người lên cao, đẩy hông ra sau, cố gắng giữ lưng và hai chân thẳng, bàn tay áp chặt vào mặt sàn.
• Dịch chuyển hai tay lên trước và lùi chân về sau để kéo dài thân người, thả lỏng phần cổ, hai chân ép sát vào nhau.
• Duy trì 1 – 3 phút rồi gập đầu gối xuống và trở về tư thế đứa trẻ, thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại sức.

4. Bài tập yoga rắn hổ mang

• Nằm sấp, má phải chạm sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân duỗi thẳng và khép lại.
• Di chuyển hai tay lên đặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít vào sâu, dùng lực cánh tay đẩy đầu gối và hông lên cao lên hai lòng bàn tay, từ từ nâng nửa phần thân trên lên, uốn cong lưng, mở rộng vai, đẩy ngực về trước, đầu hướng ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, đùi và hai chẫn vẫn thẳng, ép sát vào mặt sàn.
• Nín thở khoảng 8 giây, sau đó hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây.
• Thở ra nhẹ nhàng, chầm chậm hạ người xuống và trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

4 bài tập yoga tốt cho người huyết áp thấp

5. Thở bụng

• Nằm ngửa, lưng và chân duỗi thẳng hoặc hơi gập đầu gối lên, tay phải đặt vào eo và tay trái đặt nhẹ lên ngực để theo dõi nhịp thở.
• Giữ tinh thần thư giãn, hít vào sâu bằng mũi, bạn sẽ thấy phần bụng căng lên, cơ hoành hạ xuống.
• Nín thở một lúc rồi thở ra từ từ, cố gắng đẩy hết không khí ra ngoài, lúc này bụng sẽ xẹp dần xuống.
• Thực hiện 5 – 10 phút/lần, lặp lại 3 – 4 lần/ngày.

Kết hợp tập luyện cùng viên uống thảo dược để điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Thiết lập một thói quen tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học là rất quan trọng, nhưng nếu biết cách phối hợp cùng những sản phẩm hỗ trợ điều trị huyết áp thấp từ thảo dược thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội. Đó cũng chính là bí quyết thành công được chia sẻ từ hàng ngàn người bệnh.

Hiện nay, viên uống Hồng Mạch Khang có thành phần Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân đã và đang là sản phẩm được đánh giá cao từ cả giới chuyên môn lẫn người bệnh nhờ khả năng bổ máu, tăng cường lưu thông máu và điều hòa huyết áp hiệu quả. Tác dụng của Hồng Mạch Khang đã được chứng minh qua nghiên cứu lâm sàng thực hiện tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Kết quả cho thấy, sản phẩm giúp giảm rõ rệt các biểu hiện huyết áp thấp như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ… và nâng huyết áp ổn định hiệu quả đến 96.7% chỉ sau 60 ngày mà không gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến chức năng gan thận, dạ dày…

Và thực tế, cũng nhờ sử dụng Hồng Mạch Khang đều đặn kết hợp cùng lối sống khoa học, rất nhiều người đã thoát khỏi những cơn chóng mặt, choáng ngất, tình trạng mệt mỏi, lạnh chân tay đeo bám dai dẳng do huyết áp thấp mạn tính. Cùng lắng nghe chia sẻ của một vài trường hợp trong các video sau để hiểu rõ hơn về lợi ích của viên uống thảo dược này:

Chia sẻ của cô Lê Thu Thảo (Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội – 0912.205.861)

Chia sẻ của chị Phượng (Than Uyên, Lai Châu)

Có thể bạn quan tâm:

Hồng Mạch Khang – Viên uống thảo dược chuyên dành cho người bị huyết áp thấp

Điều trị huyết áp thấp tại nhà – 3 biện pháp đơn giản không thể bỏ qua

5 bài tập cho người bệnh huyết áp thấp trên tuy đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt, bởi vậy ngay từ hôm nay, bạn hãy thực hiện thường xuyên để giữ cho huyết áp ổn định và cải thiện sức khỏe.

Tác giả: DS. Hồ Hà