Với người bệnh huyết áp thấp, yoga là bài tập thể dục thích hợp nhất bởi nó vừa kết hợp giữa vận động về thể lực và trí lực; giúp người bệnh ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe. Tìm hiểu ngay tại đây 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp đơn giản, dễ thực hiện để duy trì tập luyện hàng ngày.
Tóm tắt bài viết
Lợi ích của yoga cho người bệnh huyết áp thấp
Với 30 phút tập luyện mỗi ngày, yoga sẽ mang lại cho người huyết áp thấp những cải thiện tích cực như:
– Xoa dịu não bộ từ đó giúp loại bỏ mọi căng thẳng, áp lực, mệt mỏi cho cơ thể.
– Cải thiện lưu thông máu đến não, do đó làm giảm bớt tình trạng hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và chỉ số huyết áp cũng được duy trì ở mức ổn định.
– Người huyết áp thấp thường xuyên tập yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch tốt hơn.
Một số lưu ý cho người huyết áp thấp khi tập yoga
Trước khi bắt đầu luyện tập yoga, người huyết áp thấp cần nắm rõ một số lưu ý sau để cải thiện huyết áp tối ưu:
– Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chuyển tiếp từ từ, chậm rãi giữa các động tác.
– Hít thở theo nhịp và từng động tác: hít sâu bằng mũi, căng bụng lên và thở ra từ từ, hóp bụng lại.
– Tránh tập luyện gắng sức nên bắt đầu với cường độ thấp để cơ thể có thời gian làm quen với các động tác. Sau đó tăng dần cường độ tùy theo khả năng đáp ứng và tình trạng của người bệnh.
– Với phụ nữ đang mang thai bị tụt huyết áp nên nằm nghiêng về bên trái thay vì nằm ngửa do khi thai lớn có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ.
– Cần kiên trì tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Top 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp
Tư thế con thuyền
Đây là tư thế tương đối dễ dàng để duy trì và làm theo. Bạn thực hiện qua các bước sau:
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
– Bước 2: Từ từ di chuyển chân lên phía bụng và bỏ hai tay ra khỏi mặt đất, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào mông và xương cụt.
– Bước 3: Mắt tập trung nhìn về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Tư thế con thuyền – bài tập yoga cho người huyết áp thấp đơn giản
Tư thế lạc đà
– Bước 1: Ngồi quỳ trên sàn, hai chân chạm sàn và lòng bàn chân hướng lên trên, giữ hai tay ở hông và căn chỉnh sao cho đầu gối và vai thẳng hàng.
– Bước 2: Hít vào và uốn cong cơ thể về phía sau đồng thời dùng tay nắm lấy bàn chân để giữ thăng bằng.
– Bước 3: Giữ tư thế này trong một phút, sau đó từ từ đưa mình về tư thế thẳng đứng, đồng thời thả lỏng tay chân.
Tư thế lạc đà giúp ổn định huyết áp tốt
Tư thế chó úp mặt
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, hai tay giữ rộng bằng vai.
– Bước 2: Từ từ đẩy hông lên khỏi sàn, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối, cơ thể tạo thành hình chữ “V” ngược. Thả lỏng cổ, tai chạm vào mặt trong của cánh tay và mắt hướng về phía các ngón chân.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế cúi người ban đầu.
Tư thế chó úp mặt – một trong những bài yoga tốt cho huyết áp thấp
Tư thế con cá
– Bước 1: Nằm thẳng lưng và đặt cánh tay dưới hông. Từ từ nâng đầu và ngực lên, hít vào, sau đó tựa đỉnh đầu xuống sàn đồng thời cong lưng.
– Bước 2: Sử dụng khuỷu tay để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng để giãn nở lồng ngực.
– Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây đến khi cảm thấy thoải mái.
Tư thế yoga con cá cho người huyết áp thấp
Tư thế ngồi vặn nửa cột sống
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và ép sát vào nhau. Gập chân trái và đặt gót chân dưới mông phải. Gập chân phải lại và đặt bàn chân phía ngoài đầu gối trái đồng thời tay trái nắm lấy cổ chân phải.
– Bước 2: Chống tay phải xuống sàn, xoay eo, vai và cổ sang bên phải và quay mặt hướng sang bên trái. Giữ nguyên tư thế đồng thời hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Sau 1 – 2 phút, từ từ quay trở lại tư thế ngồi ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Tư thế ngồi vặn nửa cột sống để ổn định huyết áp
Tập yoga kết hợp với giải pháp từ thảo dược để kiểm soát huyết áp hiệu quả
Để duy trì huyết áp ổn định thì tập yoga thôi là chưa đủ để kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây tụt huyết áp. Vì vậy bên cạnh việc duy trì thói quen tập yoga thường xuyên, người bệnh cũng nên lựa chọn bổ sung sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên, được bào chế từ các vị thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng cường lưu thông máu giúp nâng cao và điều hòa huyết áp như: Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu,…
Trong đó tiêu biểu là viên uống Hồng Mạch Khang – giải pháp toàn diện đã và đang giúp hàng ngàn người huyết áp thấp hồi phục sức khỏe.
Hiệu quả của Hồng Mạch Khang đã được chứng minh qua nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho thấy trên 96,7% người bệnh huyết áp thấp nhờ dùng Hồng Mạch Khang kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp đã cải thiện tốt bệnh, hết hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi,… và ổn định chỉ số huyết áp chỉ sau 1 – 3 tháng. Bạn cũng có thể lắng nghe chia sẻ của những người bệnh huyết áp thấp về bí quyết kiểm soát huyết áp đơn giản tại nhà nhở Hồng Mạch Khang qua video dưới đây:
Bí quyết ổn định huyết áp nhờ dùng thảo dược kết hợp tập yoga
Hy vọng thông tin về các bài tập yoga cho người huyết áp thấp sẽ là cẩm nang hữu ích giúp bạn sớm cải thiện sức khỏe của mình. Hãy dành 20 – 30 phút thực hiện 5 bài tập yoga trên mỗi ngày để sớm đẩy lùi huyết áp thấp. Nếu bạn cần tư vấn thêm hãy gọi ngay đến số điện thoại/zalo 0988.024.366 để được hỗ trợ kịp thời.
Xem thêm:
Hồng Mạch Khang – Dấu ấn 15 năm cùng người bệnh huyết áp thấp
Món ăn trị huyết áp thấp – Gợi ý 7 món ngon dễ làm tại nhà!
Nguồn tham khảo: lybrate.com, shannoncrow.com, netmeds.com
Ngày đăng: 13/01/2024
