15 Cách trị cao huyết áp tự nhiên, ai cũng có thể áp dụng

Theo ước tính trên thế giới hiện nay có khoảng 1 tỷ người đang phải chung sống với bệnh cao huyết áp. Nếu bạn cũng thuộc một trong số họ, hãy áp dụng ngay những cách trị cao huyết áp đơn giản, dễ thực hiện ngay sau đây để hạ áp an toàn, hiệu quả mà không bị lệ thuộc hoàn toàn vào thuốc tây.

Tập thể dục – Cách trị cao huyết áp cần áp dụng sớm

Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 của hàng trăm nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên, thậm chí đơn giản như đi bộ, cũng có hiệu quả giảm huyết áp tương đương với các loại thuốc hạ áp thông thường.

Tập thể dục là một trong những cách trị cao huyết áp đơn giản nhất bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay. Bạn chỉ cần dành thời gian đi bộ 30 phút mỗi ngày, các hoạt động như làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà cũng được xem như một hình thức vận động tốt cho tim mạch.

Tập thể dục là cách trị cao huyết áp cần được áp dụng thường xuyên

Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi đều được sử dụng rộng rãi để giảm huyết áp. Một phân tích tổng hợp cho thấy rằng việc bổ sung tỏi ở những người bị huyết áp cao có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống khoảng 5 mmHg và giảm huyết áp tâm trương xuống 2,5 mmHg.

Bạn có thể dùng trực tiếp tỏi tươi hoặc chế biến rượu ngâm tỏi để uống mỗi ngày với liều lượng vừa phải từ 60 – 80ml/ngày vào trước mỗi bữa ăn để hạ áp được hiệu quả nhất.

Cắt giảm muối

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều muối với huyết áp cao và các biến cố về tim mạch nguy hiểm như đột quỵ. Chính vì vậy, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người chỉ nên tiêu thụ 1.500mg natri/ ngày và chắc chắn không quá 2.300mg natri/ngày (tương đương 6g hay một thìa cà phê muối).

Bổ sung thực phẩm giàu kali – Cách trị cao huyết áp ít ai biết đến

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và giảm bớt áp lực của máu lên thành mạch. Chế độ ăn hiện nay đã làm tăng lượng natri của hầu hết mọi người trong khi lượng kali thiết yếu lại không được đảm bảo.

Để có được sự cân bằng giữa kali và natri trong chế độ ăn uống, bạn hãy cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường bổ sung trái cây tươi, rau quả chứa nhiều kali như cà chua, khoai tây, rau lá xanh, chuối, bơ, cam, các loại đậu…

Cách trị cao huyết áp bằng sản phẩm hỗ trợ hạ áp từ thảo dược

Kết hợp dùng thuốc cùng với sản phẩm thảo dược hỗ trợ hạ áp cũng là cách trị cao huyết áp được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Giải pháp này đặc biệt hữu ích với những ai dùng thuốc hạ áp lâu năm nhưng chỉ số vẫn lên xuống thất thường hoặc gặp phải tác dụng phụ của thuốc.

Tốt nhất bạn nên lựa chọn những sản phẩm chứa thảo dược có tác dụng giãn mạch, hạ áp tự nhiên, đồng thời làm tăng tính đàn hồi thành mạch, chống xơ vữa hiệu quả như Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Hoàng bá, Sơn tra… có trong Vương Tâm Thống.

Nhờ viên uống này, rất nhiều người bệnh đã đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu mà không cần phải tăng liều hay phối hợp nhiều loại thuốc tây. Bạn có thể lắng nghe chia sẻ của một trường hợp điển hình là cô Vũ Thị Dung (Hiệp Hòa, Bắc Giang) tại video dưới đây:

Chia sẻ của người bệnh về cách trị cao huyết áp bằng sản phẩm thảo dược

Nếu bạn quan tâm đến cách trị cao huyết áp bằng thảo dược và cần được tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ tổng đài 0988.024.366 zalo 0972.053.003 để được hỗ trợ.

Cắt giảm lượng caffein

Nếu bạn đã từng uống một tách cà phê trước khi đo huyết áp, bạn sẽ biết rằng caffein có thể làm tăng huyết áp tức thì, đặc biệt là những người không có thói quen sử dụng thức uống chứa caffein thường xuyên như cà phê, trà…

Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống caffeine thường xuyên có thể gây tăng huyết áp lâu dài, nhưng đây cũng là loại đồ uống không được các bác sĩ khuyên dùng.

Uống ít rượu

Trên thế giới có khoảng 16% các trường hợp cao huyết áp liên quan đến thói quen uống rượu. Theo một nghiên cứu năm 2006, mỗi 10g rượu tiêu thụ có thể làm tăng huyết áp của bạn lên 1mmHg.

Nếu bạn không thể kiêng rượu hoàn toàn thì tốt nhất hãy uống điều độ, cụ thể là 1 đơn vị cồn/ngày với nữ giới và 2 đơn vị cồn/ngày với nam giới. Một đơn vị cồn tương đương với khoảng 355ml bia 5 độ hoặc 150 ml rượu 12 độ.

Quản lý căng thẳng – Cách trị cao huyết áp tác động trên tâm lý

Khi bạn bị căng thẳng thường xuyên, cơ thể sẽ giải phóng ra các hormon khiến tim đập nhanh hơn và các mạch máu co lại, gây tăng huyết áp. Nhiều người có xu hướng tìm đến rượu hoặc đồ ngọt mỗi khi bị căng thẳng nhưng cách này sẽ khiến tình trạng huyết áp cao trở nên tồi tệ hơn.

Cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng là bạn hãy lắng nghe những bản nhạc êm dịu, nghỉ ngơi nhiều hơn, chia sẻ và trò chuyện cùng người thân…

Ăn sô cô la đen hoặc bột ca cao

Sô cô la đen và bột ca cao rất giàu flavonoid – hợp chất có thể khiến mạch máu giãn ra và làm hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, các flavonoid trong ca cao có thể cải thiện cả chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Để phát huy tối đa hiệu quả của cách trị cao huyết áp này, bạn hãy sử dụng bột ca cao không kiềm hóa, đây là loại ca cao có hàm lượng flavonoid đặc biệt cao và không thêm đường.

Giảm cân

Theo một nghiên cứu năm 2016, giảm 5% khối lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu trước đó cũng cho thấy, giảm 8kg cân nặng có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu 8,5 mmHg và huyết áp tâm trương 6,5 mmHg.

Giảm cân có thể giúp các mạch máu co giãn tốt hơn để điều hòa huyết áp hiệu quả, đồng thời giúp giảm bớt khối lượng công việc cho tim, giúp tim bơm máu được dễ dàng hơn.

Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá có thể làm tăng huyết áp trong nhiều phút ngay sau khi hút. Các hóa chất trong khói thuốc còn gây tổn thương các mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Chỉ cần từ bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm nguy cơ cao huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Giảm lượng đường

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung đường và huyết áp cao. Theo nghiên cứu Framingham, những phụ nữ uống một lon nước ngọt mỗi ngày có huyết áp cao hơn những người uống ít hơn một lon nước ngọt mỗi ngày.

Không chỉ đường, các loại tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng… khi vào cơ thể có thể nhanh chóng chuyển hóa thành đường. Vì vậy, tốt nhất là bạn cần thay thế chúng bằng tinh bột chưa qua tinh chế như cơm gạo lứt, bánh mì đen…

Ăn quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, nho đen, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều polyphenol là các hợp chất thực vật tự nhiên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Polyphenol được chứng minh là có thể cải thiện chỉ số huyết áp, làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Thiền tịnh, hít thở sâu

Thiền và hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Đây là những cách trị cao huyết áp đơn giản mà bất kì ai cũng có thể thực hiện tại nhà.

Theo một nghiên cứu tại Nhật Bản, những người tham gia được yêu cầu hít thở sâu 6 lần trong 30 giây hoặc đơn giản là ngồi yên trong 30 giây thì có mức huyết áp thấp hơn so với những người chỉ ngồi làm việc bình thường tại văn phòng.

Ngủ đủ giấc

Những người bị thiếu ngủ, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp. Nghiên cứu sức khỏe tim mạch về giấc ngủ Quốc gia năm 2010 cho thấy, những người thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp về lâu dài.

Đối với một số người, có một giấc ngủ ngon không dễ dàng. Để ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn hãy thử đặt lịch đi ngủ đều đặn mỗi ngày; dành thời gian thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ; tránh ngủ trưa vào ban ngày; dùng đèn tinh dầu trong phòng ngủ…

Thiền tịnh trước khi ngủ là cách trị cao huyết áp đơn giản, dễ thực hiện

Hy vọng rằng với những cách trị cao huyết áp kể trên, bạn sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng huyết áp tăng giảm thất thường và nguy cơ biến chứng của cao huyết áp trên tim mạch.

Có thể bạn quan tâm:

Tăng huyết áp kháng trị – Dùng thuốc vẫn chưa đủ để hạ áp

Chế độ ăn DASH tiêu chuẩn cho người bệnh tăng huyết áp

Dược sĩ Lê Lương