Khô mắt nên ăn gì, kiêng ăn gì để mắt nhanh khỏe trở lại?

Nhiều người cứ mải mê tìm kiếm những phương pháp điều trị cao xa mà không biết rằng, chỉ cần chú ý một chút đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chúng ta đã hoàn toàn có thể loại bỏ tình trạng khô mắt, bớt nhức mỏi, ngứa cộm, đỏ viêm. Vậy khô mắt nên ăn gì, kiêng ăn gì? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Khô mắt nên ăn gì? – Những loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

Thực phẩm chứa chất chống oxi hóa

Các chất chống oxy hóa điển hình là Alpha lipoic acid, Quercetin, vitamin C, beta caroten, vitamin E… có khả năng loại bỏ các gốc tự do độc hại, ngăn chúng làm tổn thương tuyến lệ, qua đó kích thích nước mắt tiết ra đầy đủ, làm giảm nhanh triệu chứng cộm xốn, nhức mỏi mắt do khô mắt gây ra. Bạn có thể tìm thấy các dưỡng chất này trong một số loại rau xanh, hoa quả và hạt khô như súp lơ xanh, rau cải xoong, rau cải thìa, rau chân vịt, cà chua, bí ngô, cà rốt, đu đủ, táo, cam, chuối, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt vừng…

Thực phẩm chứa chất chống lão hóa

Điển hình là Omega 3, Lutein và Zeaxanthin. Omega 3 có khả năng kích thích mắt sản xuất ra chất dầu, giúp nước mắt lưu giữ lâu hơn trên giác mạc để mắt luôn có độ ẩm cần thiết, làm giảm cảm giác khô mắt. Với Lutein và Zeaxanthin, đây là 2 chất có khả năng hấp thụ tia bức xạ từ ánh nắng, ánh sáng xanh, tia xạ trị, tia lửa hàn…, qua đó ngăn ngừa tình trạng nước mắt bốc hơi nhanh. Bạn có thể tìm thấy các chất chống lão hóa này trong rau xanh hoặc một số loại cá biển như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm…

Thực phẩm giàu chất khoáng

Điển hình là Kali và Kẽm. Kali là thành phần không thể thiếu trong cấu tạo màng phim nước mắt. Kẽm giúp tăng cường trao đổi chất, tăng lưu thông máu đến mắt. Do vậy, bổ sung đầy đủ Kali và Kẽm sẽ giúp mắt giảm khô rát, cộm mỏi và hoạt động khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm thấy 2 chất khoáng này trong một số thực phẩm như chuối, khoai lang, nho khô, bơ, đậu nành, sung, sữa chua, hàu, cá hồi, tôm, thịt bò, trứng, nấm…

Nước

Nước mắt cấu tạo chủ yếu từ nước. Do vậy, bạn cần bổ sung nước thường xuyên để cơ thể có đủ nguyên liệu tạo ra nước mắt. Ngoài nước lọc, nước canh và nước ép rau quả cũng là nguồn cung cấp nước rất tốt cho cơ thể.

Nước ép rau quả rất tốt cho người bệnh khô mắt

Viên uống tổng hợp dinh dưỡng cho người khô mắt

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chứa đầy đủ các thực phẩm bổ dưỡng là rất tốt, nhưng đôi lúc sẽ phức tạp với những ai bận rộn, ít thời gian vào bếp. Thấu hiểu điều này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời viên bổ mắt Minh Nhãn Khang, hội tụ đủ những dưỡng chất quan trọng như Alpha lipoic acid, Lutein, Kẽm, Zeaxanthin, Quercetin…, mang lại cho người bệnh giải pháp toàn diện để bảo vệ mắt, ngăn chặn tình trạng khô mắt hiệu quả và dễ sử dụng tại nhà.

Trên thực tế, nhờ dùng Minh Nhãn Khang mà rất nhiều người đã hết hẳn nhức mỏi, cộm xốn, kèm nhèm, chảy nước mắt…, đồng thời ngăn được khô mắt tái phát cũng như các biến chứng viêm giác mạc, viêm kết mạc, viêm bờ mi nguy hiểm. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ từ bác Mai (Nghệ An) – một trường hợp điển hình ngay sau đây:

Bí quyết trị khô mắt tự nhiên hiệu quả rõ rệt chỉ sau 3 tháng

Khô mắt nên kiêng gì? – Những thực phẩm không tốt và nên hạn chế tối đa

Các chất kích thích

Điển hình như thuốc lá, rượu bia, cà phê. Những thực phẩm này ngoài gây tổn hại tuyến lệ thì còn kích thích bài tiết nước tiểu, khiến cơ thể thiếu nước, qua đó làm giảm cả chất lượng và số lượng nước mắt. Do vậy, những người đang mắc khô mắt nên tránh xa chúng.

Thực phẩm mặn

Sử dụng thực phẩm quá nhiều muối thường xuyên sẽ khiến cơ thể tăng bài tiết nước tiểu và làm thiếu hụt lượng nước cần thiết cho quá trình tạo nước mắt, làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt. Do vậy, người bệnh cần tính toán sao cho lượng muối sử dụng không quá 2.3g/ ngày. Muốn vậy, người bệnh cần ăn nhạt hơn, chú ý hạn chế các thực phẩm nhiều muối như dưa muối, cà muối, cá khô…

Thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo bão hòa cao

Kẹo bánh, nước ngọt, siro, khoai tây chiên, xúc xích, piza, lạp xưởng… có nguy cơ làm rối loạn quá trình trao đổi chất tại mắt, làm giảm lượng nước mắt tiết ra. Do vậy, nếu đã và đang bị khô mắt, bạn cần hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.

Khô mắt nên kiêng thức ăn nhanh để tránh mắt khó chịu hơn

Chế độ sinh hoạt giúp giảm khô mắt nhanh hơn

Song song với ăn uống, thực hiện một chế độ sinh hoạt khoa học như hướng dẫn sau cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng khô mắt hiệu quả:

– Hạn chế dùng thiết bị điện tử

– Đeo kính chống được tia UV khi ra nắng hay dùng thiết bị điện tử, tiếp xúc ánh sáng mạnh. Hạn chế đeo kính áp tròng

– Không thức khuya, ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi ngày để mắt có thời gian nghỉ ngơi phục hồi

– Hạn chế tiếp xúc với môi trường không khí quá khô nóng

– Chớp mắt thường xuyên

– Thực hiện một số bài tập tốt cho mắt như đảo mắt, mát xa mắt,…

– Chườm mắt bằng túi trà lạnh, dưa chuột hoặc khoai tây cắt lát

Hiện nay, phần lớn mọi người đều sử dụng máy tính, điện thoại nhiều nên rất dễ bị khô mắt. Do vậy, hãy tự trang bị cho mình những kiến thức bổ ích như “khô mắt nên ăn gì, khô mắt nên kiêng gì” chính là bí quyết giúp bạn ngăn chặn từ sớm căn bệnh này và gìn giữ được đôi mắt luôn sáng khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

Khô mắt có khỏi được không? 4 cách chữa phổ biến nhất

Minh Nhãn Khang – Giải pháp giảm khô mắt, nhức mỏi mắt, giúp tầm nhìn luôn sáng

Tác giả. Dược sĩ Trần Huyền