Thực hiện các bài tập cho mắt thường xuyên là giải pháp ngăn chặn các bệnh lý nhãn khoa như cận thị, viễn thị, đục thủy tinh thể, khô mắt, thoái hóa điểm vàng,… vô cùng hiệu quả. Hiểu rõ điều này, ngay sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 8 bài tập được đánh giá là tốt nhất cho mắt để giúp bạn và gia đình luôn có đôi mắt sáng, khỏe đẹp.
Tóm tắt bài viết
Bài tập cho mắt 1: Chuyển động mắt
- Ngồi thẳng, thả lỏng vai, mắt nhìn về phía trước
- Giữ nguyên cổ, đầu, di chuyển cả 2 mắt lên trên và xuống dưới hết mức có thể 10 lần.
- Di chuyển mắt sang trái, sang phải liên tục 10 lần
- Đảo tròn mắt theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó đảo ngược lại 5 lần
- Nhắm mắt thư giãn 5 giây
Bài tập cho mắt 2: Nhìn tập trung
- Ngồi thẳng, thả lỏng vai, mắt nhìn về phía trước
- Tay trái cầm một chiếc bút, giữ sát bút trước mũi, nhìn tập trung vào thân bút
- Từ từ duỗi thẳng tay, đưa dần chiếc bút ra phía xa (vẫn ngang tầm mắt) sau đó thu tay lại, đưa chiếc bút về gần sát mũi, mắt vẫn nhìn tập trung vào thân bút
- Tiến hành 10 lần liên tục
Bài tập cho mắt giúp làm tăng khả năng tập trung
Bài tập cho mắt 3: Nhìn xa gần
- Ngồi hoặc đứng thẳng thoải mái, thả lỏng vai
- Đưa một tay ra phía trước ngang tầm mắt, nắm tay lại, ngón tay hướng thẳng lên trên, nhìn tập trung vào ngón tay cái trong khoảng 2 giây
- Hướng tầm nhìn vào một vật ngang tầm mắt ở cách khoảng 1,5 m trong 2 giây tiếp theo.
- Lặp lại 10 lần
Bài tập cho mắt 4: Đảo mắt theo số 8 nằm ngang
- Ngồi hoặc đứng thả lỏng vai
- Giữ nguyên đầu, cổ, di chuyển 2 mắt như đang vẽ một số 8 nằm ngang bằng mắt
- Lặp lại 10 lần liên tục
Bài tập cho mắt 5: Chườm mắt
- Chà xát hai bàn tay cho tới khi nóng lên
- Nhắm mắt lại và áp lòng bàn tay lên mắt, giữ nguyên trong khoảng 10 giây
- Lặp lại 10 lần
Bài tập cho mắt 6: Đánh đàn piano
- Ngồi thả lỏng người, nhắm hai mắt lại
- Đặt ngón tay trỏ và ngón tay giữa lên trên mắt và nhấc lên đặt xuống nhẹ nhàng, luân phiên như đánh đàn piano quanh vùng mắt
- Thực hiện khoảng 30 giây
Bài tập cho mắt 7: Chớp mắt
- Thả lỏng người, tư thế thoải mái
- Nhắm hai mắt lại, giữ nguyên trong nửa giây và mở ra
- Thực hiện liên tiếp 20 lần
Bài tập cho mắt 8: Mát xa quanh mắt
- Nhắm hai mắt lại
- Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa lên phần rìa hốc mắt ngay dưới lông mày
- Di chuyển các ngón tay theo đường tròn quanh hốc mắt (ngón tay phải theo chiều kim đồng hồ, ngón tay trái ngược chiều kim đồng hồ)
- Lặp lại 5 lần sau đó xoay đảo chiều 5 lần nữa
8 bài tập cho mắt trên tuy đơn giản nhưng có khả năng thư giãn cơ mắt, tăng cường trao đổi chất tại mắt, tăng khả năng điều tiết, nhờ vậy giúp giảm các biểu hiện nhức mỏi, khô rát, nhìn mờ,… hiệu quả và nhanh chóng. Chính vì vậy, ngay từ hôm nay bạn hãy áp dụng thường xuyên để “cửa sổ tâm hồn” luôn khỏe đẹp nhé.