Người bị đổ mồ hôi nhiều nên ăn gì, kiêng gì?

Không chỉ riêng thời tiết hay vận động, chế độ ăn uống cũng là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mồ hôi bài tiết. Vậy người bị đổ mồ hôi nhiều nên ăn gì, kiêng gì để giảm tiết mồ hôi hiệu quả? Những thực phẩm được đề cập trong bài viết dưới đây chính là đáp án dành cho bạn.

Đổ mồ hôi nhiều nên ăn gì, uống gì?

Thực phẩm giàu canxi

Thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân gây đổ mồ hôi trộm phổ biến ở trẻ nhỏ, và người lớn cũng không phải ngoại lệ. Canxi là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh chỉ huy tuyến mồ hôi bài tiết. Nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho bạn là các loại sữa ít béo, sữa chua, các loại rau có lá xanh thẫm, đậu trắng, tôm, cua, ốc, ngao, sò…

Sữa chua là nguồn bổ sung canxi lý tưởng cho người ra mồ hôi nhiều

Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể luôn thanh mát để ngăn mồ hôi bài tiết quá nhiều. Bổ sung 4 phần trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mồ hôi đáng kể (mỗi phần tương đương với lượng thực phẩm bằng nắm đấm tay của bạn). Ngoài ra, bạn cần chú ý tránh những loại quả có tính nóng như mận, xoài, mít, nhãn, vải…

Trà thanh nhiệt

Trà đen, trà xanh, trà hoa cúc… có tác dụng làm thanh mát cơ thể, giải nhiệt độc nên được coi là thức uống rất tốt cho người bị ra mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trà đặc lại gây ra tác dụng ngược gây kích thích tăng tiết mồ hôi, do trong trà có chứa thành phần caffein – một chất gây hưng phấn thần kinh. Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên uống 2 ly trà mỗi ngày để kiểm soát mồ hôi hiệu quả nhất.

Nước lọc

Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nội môi và thân nhiệt ổn định; mất nước quá nhiều theo đường mồ hôi có thể gây ra rối loạn điện giải, chuột rút tay chân… Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 ly nước (mỗi ly tương đương 200ml), có thể dùng thêm nước ép trái cây, sinh tố để thay thế một phần nước lọc.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin B giúp đảm bảo dẫn truyền thần kinh và trao đổi chất được hiệu quả. Nếu thiếu vitamin B, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, điều này khiến mồ hôi phải tăng tiết để giải phóng bớt nhiệt lượng dư thừa từ các phản ứng chuyển hóa diễn ra trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm nhóm vitamin này trong những loại thực phẩm như súp lơ, nấm, thịt gà, trứng, cá hồi, hải sản, các loại hạt họ đậu…

Thực phẩm hỗ trợ giảm tiết mồ hôi từ thảo dược

Các thảo dược Đông y có tác dụng giảm tiết mồ hôi như Hoàng kỳ, Sơn thù du, Thiên môn đông cho đến nay vẫn còn giữ nguyên giá trị và được nâng tầm với sự ra đời của sản phẩm được bào chế từ chiết xuất của những dược liệu này, đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hòa Hãn Linh. Bạn chỉ cần dùng liều từ 4 – 6 viên/ngày chia 2 lần, duy trì trong liệu trình tối thiểu 3 tháng, mồ hôi sẽ giảm đi thấy rõ. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của những người bị ra mồ hôi đã trị thành công với giải pháp này qua video dưới đây:

Người bị ra nhiều mồ hôi chia sẻ trải nghiệm sau khi sử dụng Hòa Hãn Linh

Những thực phẩm gây tăng tiết mồ hôi cần tránh

Đồ ăn chứa nhiều muối

Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ phải tăng tiết mồ hôi nhiều hơn để đào thải một phần natri dư thừa. Chính vì vậy, người bị ra nhiều mồ hôi nên hạn chế lượng muối thêm vào các món ăn, tổng lượng muối ăn mỗi ngày không nên vượt quá 4g/ngày.

Đồ ăn chứa nhiều gia vị cay

Ăn những gia vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… sẽ khiến cơ thể bạn nóng bừng, khi đó não bộ sẽ truyền tín hiệu thần kinh đến các tuyến mồ hôi chỉ huy tăng tiết mạnh mẽ. Do đó, bạn cần hạn chế thêm các loại gia vị này vào các món ăn hằng ngày.

Người bị ra nhiều mồ hôi nên hạn chế ăn nhiều đồ cay

Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Sữa nguyên kem chưa tách béo, các loại thịt đỏ, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ… khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, điều này cũng khiến cơ thể gia tăng bài tiết mồ hôi mạnh mẽ. Chuyên gia khuyến cáo bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm này, nhất là trước thời điểm đi ngủ 2 tiếng đồng hồ để tránh đổ mồ hôi nhiều về đêm.

Thức uống có cồn

Các đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail… khi uống vào sẽ khiến cơ thể bạn nóng lên, mồ hôi sẽ tăng tiết theo cơ chế tương tự khi bạn ăn thực phẩm cay nóng. Lạm dụng đồ uống có cồn cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu không thể cai hoàn toàn, bạn chỉ nên uống hạn chế từ 1 – 2 ly rượu vang nhẹ/ngày.

Đồ uống chứa caffein

Cà phê, nước trà đặc chứa hàm lượng caffein cao, hoạt chất này sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm gây hưng phấn, đó là lý do mà khi uống nhiều cà phê, mồ hôi sẽ có xu hướng tăng tiết nhiều hơn.

Danh sách những thực phẩm được nói đến trong bài viết này đã giải đáp cho bạn băn khoăn người bị đổ mồ hôi nhiều nên ăn gì, kiêng gì. Hãy nhanh chóng bắt tay vào xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học để sớm dứt bỏ những phiền toái do chứng ra mồ hôi nhiều gây ra.

Xem thêm:

Muốn chữa bệnh ra nhiều mồ hôi – Đừng bỏ qua những cách này!

Hòa Hãn Linh – Giải pháp thảo dược tối ưu cho người bị mồ hôi nhiều

Ds. Lê Lương