Ngoài thói quen sinh hoạt tốt, thực hiện các bài tập mắt thường xuyên thì ăn uống đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng giúp ngăn chặn cận thị tiến triển, giúp tầm nhìn sáng rõ lâu dài. Vậy ăn gì bổ mắt cận thị? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.
Tóm tắt bài viết
10 thực phẩm tốt nhất cho mắt cận thị
Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tầm nhìn ban đêm. Khi bổ sung đủ lượng beta caroten hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc và tăng độ cận thị. Tuy nhiên, nếu quá dư thừa beta caroten cũng có thể gây tác dụng phụ là đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, phát ban, rụng tóc, đau xương, vàng da… Do vậy, theo khuyến cáo, mỗi người chỉ nên sử dụng không quá 300g cà rốt/ tuần.
Cà chua
Loại quả mọng nước này là nguồn dồi dào carotenoid, lycopen và vitamin C – những chất có khả năng ngăn chặn tác hại của tia UV từ ánh nắng, ánh sáng màn hình máy tính, điện thoại, tivi. Bởi vậy, ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp chúng ta phòng ngừa tật cận thị hiệu quả. Cà chua là loại quả rất dễ chế biến, bạn có thể tham khảo một số món từ cà chua như canh cà chua trứng, thịt sốt cà chua, cá sốt cà chua, canh cà chua dứa… để vừa ăn ngon vừa gìn giữ được đôi mắt sáng khỏe.
Trái cây có múi (cam, bưởi)
Cam bưởi rất giàu vitamin C, Lutein và Zeaxanthin – là các chất có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ võng mạc, điểm vàng ở đáy mắt, giúp đảm bảo mắt nhìn được rõ nét. Do vậy nếu chăm chỉ ăn cam, bưởi mỗi ngày, chúng ta không những ngăn được cận thị tăng độ mà còn phòng tránh được các bệnh nguy hiểm hơn về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, bong võng mạc…
Bơ
Trong các thực phẩm thì bơ được xem là loại quả giàu Lutein và Zeaxanthin nhất. Bởi vậy không có gì lạ khi bơ cũng thuộc top 10 thực phẩm tốt nhất cho người cận thị. Đây cũng là loại trái cây ngon có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, salad… Do vậy, bạn hãy thêm ngay bơ vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cả nhà gìn giữ đôi mắt sáng khỏe.
Bơ là đáp án chính xác cho thắc mắc ăn gì bổ mắt cận thị
Dâu tây
Dâu tây có chứa lượng lớn vitamin C và kali nên từ lâu đã rất được ưa chuộng vì công dụng giúp chống lão hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên không chỉ vậy, vitamin C trong dâu tây còn có khả năng bảo vệ mắt, ngăn ngừa cận thị và các bệnh về mắt khác tiến triển hiệu quả.
Hạt khô
Chứa lượng lớn acid béo và vitamin quan trọng, giúp chống lão hóa, tăng sức đề kháng cho mắt là Omega 3, vitamin E nên hiển nhiên các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… luôn là đáp án chính xác của câu hỏi ăn gì bổ mắt cận. Vì thế, thay vì bánh kẹo ngọt hay các thực phẩm chế biến sẵn, bạn hãy dùng hạt khô để làm món ăn vặt mỗi ngày để bảo vệ thị lực tốt hơn.
Rau cải xoăn
Rau cải xoăn có chứa Alpha lipoic acid – chất chống oxy hóa ưu việt nhất cho mắt nhờ khả năng bảo vệ cấu trúc mắt, loại bỏ gốc tự do – tác nhân chính gây ra các bệnh về mắt trong đó có cận thị. Không chỉ vậy, Alpha lipoic acid còn được chứng minh là có khả năng ổn định quá trình bài tiết nước mắt, giúp giảm nhức mỏi, khô cộm mắt hiệu quả. Do vậy, người mắc bệnh cận thị nói riêng và các bệnh về mắt nói chung nên sử dụng rau cải xoăn thường xuyên trong các bữa ăn để bảo vệ tầm nhìn sáng rõ lâu dài.
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina) có chứa lượng lớn Lutein, Zeaxanthin và một số vitamin quan trọng như A, C, E. Do vậy, thường xuyên ăn rau cải bó xôi sẽ giúp hạn chế tối đa nguy cơ cận thị tiến triển nặng.
Hàu
Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho đôi mắt bởi vừa có tác dụng vận chuyển vitamin A, vừa làm tăng cường lưu thông máu và tăng sức đề kháng cho mắt. Theo chuyên gia dinh dường, mỗi ngày một người bình thường cần bổ sung từ 8 – 11 mg kẽm để giúp đôi mắt sáng khỏe. Hàu là thực phẩm rất giàu kẽm nên nếu sử dụng hợp lý thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn tật cận thị nói riêng và cả các bệnh về mắt nói chung.
Cá biển
Các loại cá biển, tiêu biểu như cá hồi, cá ngừ, cá thu là nguồn cung cấp Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của não bộ và thị lực do làm tăng sức bền của các dây thần kinh. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy, Omega 3 còn có thể chống khô mắt, ngăn ngừa các tật khúc xạ như cận thị rất tốt nhờ khả năng duy trì độ ẩm thích hợp cho đôi mắt.
Cá hồi giàu omega 3 rất tốt cho mắt cận thị
Ngoài ăn uống, bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu cho mắt cũng là giải pháp ngăn chặn tăng độ cận hiệu quả, an toàn mà bền vững. Hãy liên hệ ngay đến tổng đài: 0988.024.366 để được chuyên gia nhãn khoa hướng dẫn chi tiết về giải pháp này.
Lối sống giúp ngăn tăng độ cận thị tự nhiên
Bên cạnh ăn uống, một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ giúp ngăn chặn cận thị tăng độ hiệu quả hơn rất nhiều. Cụ thể, bạn nên tham khảo các hướng dẫn sau để thực hiện sớm:
– Đeo kính đúng độ và thăm khám mắt đúng theo định kỳ.
– Không đọc chữ, xem hình ảnh trên sách báo, điện thoại, máy vi tính khi đang nằm, đang di chuyển.
– Học tập và làm việc trong môi trường đủ ánh sáng và ánh sáng màu vàng là tốt nhất.
– Giữ khoảng cách thích hợp từ mắt đến sách báo, màn hình máy tính, tivi (cách sách vở tối thiểu 30cm, cách tivi tối thiểu 2m).
– Không sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong thời gian dài. Sau mỗi 60 phút nên chớp mắt liên tục hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 3 – 5phút.
– Không thức quá 11 giờ đêm hàng ngày, ngủ đủ 6 – 8 giờ/ ngày.
– Tắt toàn bộ đèn hoặc chỉ sử dụng đèn ngủ ánh sáng yếu khi ngủ.
– Tránh xa môi trường nhiều gió bụi, vi khuẩn hoặc khô nóng.
– Không sử dụng các chất kích thích độc hại như thuốc lá, bia, rượu…
Cận thị nặng và kéo dài sẽ làm giảm thị lực nghiêm trọng, thậm chí có thể dẫn đến nhiều bệnh mắt nguy hiểm hơn, có nguy cơ gây mù lòa. Để tránh điều này, bạn cần nắm rõ ăn gì bổ mắt cận và lối sống phù hợp, từ đó lên kế hoạch chăm sóc mắt tốt hơn cho bản thân và gia đình.
Ngày đăng: 01/02/2021 | Cập nhật cuối: 06/02/2021
Nguồn tham khảo
https://foodal.com/knowledge/paleo/foods-eye-health/https://www.rebuildyourvision.com/blog/vision-conditions/nearsightedness/best-eye-vitamins-for-nearsightedness/xdsv
