Ăn gì tốt cho mắt – Top 10 thực phẩm vàng cho thị lực 10/10

Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Vậy bạn đã biết ăn gì tốt cho mắt chưa? Nếu chưa, top 10 thực phẩm dưới đây chính là chìa khóa giúp đôi mắt bạn luôn sáng trong, khỏe mạnh, ngăn chặn mọi bệnh nhãn khoa.

Ăn gì tốt cho mắt? Điểm danh 10 thực phẩm giúp mắt sáng khỏe

Ớt chuông

Những trái ớt chuông rực rỡ sắc màu xanh, vàng, đỏ là nguồn dồi dào vitamin C, E và A có khả năng giúp các mạch máu trong mắt khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bởi thế, bạn hãy chú ý ăn ớt chuông khoảng 1 – 2 lần/ tuần để mắt luôn được bảo vệ tốt.

Quả hạch và hạt khô

Tiêu biểu là quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt hướng dương… chứa lượng lớn vitamin E và Omega-3 – 2 dưỡng chất dưỡng ẩm mắt và chống lão hóa hàng đầu. Do vậy, nếu muốn mắt khỏe mạnh, loại bỏ tình trạng khô rát, nhức mỏi thì bạn nên đưa ngay các loại quả và hạt này vào danh sách thức ăn bổ mắt của gia đình mình để sử dụng thường xuyên.

Các loại rau lá màu xanh đậm

Ví dụ như rau cải xanh, rau cải xoăn, rau bina, rau cải xoong… là nguồn dồi dào Zeaxanthin và Lutein – 2 alcaloid vô cùng quan trọng tham gia cấu tạo võng mạc mắt và ngăn chặn ảnh hưởng của tia bức xạ, ánh sáng xanh đến mắt. Do vậy, nếu sử dụng các loại rau lá xanh này thường xuyên, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh võng mạc như thoái hóa điểm vàng, thoái hóa võng mạc…

Rau lá xanh nên được đưa ngay vào danh sách “ăn gì tốt cho mắt”

Cá hồi

Theo nghiên cứu, những người ăn cá hồi thường xuyên ít mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn hẳn những người không ăn hoặc ít ăn cá. Nguyên nhân được lý giải là vì cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 – dưỡng chất quan trọng của võng mạc, điểm vàng. Bởi vậy, nếu đang băn khoăn ăn gì tốt cho mắt, bạn hãy chú ý ngay đến cá hồi và thêm vào thực đơn của mình nhé.

Khoai lang

Khoai lang và các loại rau củ màu cam như bí ngô, cà rốt, xoài… chứa nhiều Beta caroten – tiền chất của vitamin A giúp tăng cường khả năng nhìn chi tiết, giúp mắt hoạt động tốt trong điều kiện thiếu sáng. Do vậy, khoai lang cũng là thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần bổ sung nếu muốn tầm nhìn luôn sáng rõ.

Các loại đậu hạt

Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng… rất dồi dào Bioflavonoid, Kẽm, vitamin nhóm B – những chất dinh dưỡng quan trọng của mắt. Do vậy nếu chưa biết ăn thực phẩm gì tốt cho mắt thì bạn nên bổ sung ngay các loại đậu này.

Đậu là thức ăn tốt cho mắt có thể chế biến nhiều món ngon cho gia đình

Thịt nạc

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển vitamin A đến võng mạc, giúp bảo vệ thị lực, ngăn chặn lão hóa mắt. Do vậy, những thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt gà chính là những thức ăn tốt cho mắt bạn nên sử dụng hàng ngày.

Trứng

Trứng là đáp án rất hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì tốt cho mắt. Nguyên nhân là vì trong trứng chứa kết hợp cả Kẽm và Lutein, Zeaxanthin – những dưỡng chất cấu tạo và ngăn chặn thoái hóa điểm vàng hiệu quả. Không những vậy, chính thành phần Kẽm còn giúp tăng hấp thu và vận chuyển Lutein, Zeaxanthin vào mắt tốt hơn.

Bí đao

Cơ thể vốn không thể tự tổng hợp được Lutein và Zeaxanthin trong khi chúng là những thành phần chống lão hóa mắt tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng bởi vì nếu ăn bí đao thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ các dưỡng chất này để mắt luôn khỏe mạnh và ngăn chặn đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, khô mắt, lão thị, glocom… hiệu quả.

Bí đao vừa ngon vừa là thực phẩm tốt cho mắt sáng khỏe

Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Trong loại rau này chứa đồng thời nhiều chất chống oxy hóa tốt cho mắt là Alpha lipoic acid, vitamin A, vitamin E và vitamin C. Do vậy , nếu sử dụng súp lơ xanh thường xuyên, mắt sẽ được bảo vệ khỏi các gốc tự do độc hại, từ đó sẽ duy trì được độ sáng khỏe lâu dài.

Viên uống tổng hợp đủ 7 dưỡng chất tốt cho đôi mắt sáng

Bên cạnh việc bổ sung thức ăn tốt cho mắt, bạn có một cách thuận tiện và đơn giản hơn đó là sử dụng viên uống có chứa đủ Lutein, Zeaxanthin, Alpha lipoic acid, Kẽm, vitamin B2 – những dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn mắt luôn sáng khỏe, ngăn chặn các bệnh nhãn khoa hiệu quả.

Một viên uống tiêu biểu được nhiều chuyên gia nhãn khoa, nhà thuốc và người dùng đánh giá tốt nhất hiện nay là Minh Nhãn Khang. Bởi vậy, ngoài ăn gì tốt cho mắt, bạn cũng nên tham khảo sử dụng kết hợp viên uống này để giúp bảo vệ mắt toàn diện nhất.

Cùng lắng nghe thêm chia sẻ từ GS.TS.BSCKII Phạm Hưng Củng – Nguyên Vụ trưởng Vụ Y học cổ truyền trong video sau để biết tác dụng thực sự của Minh Nhãn Khang và yên tâm dùng sớm.

Viên uống Minh Nhãn Khang – Giải pháp chăm sóc mắt toàn diện cho người bận rộn

Những gì bạn ăn uống hàng ngày thực sự có ảnh hưởng lâu dài đến thị lực. Hy vọng với những thực phẩm trên, bạn đã không còn lo lắng ăn gì tốt cho mắt nữa, đồng thời nhanh chóng thiết lập được cho mình một thực đơn chăm sóc mắt hoàn hảo.

Nếu cần tư vấn thêm về các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà, bạn hãy liên hệ đến tổng đài: 0988.024.366 để được chuyên gia nhãn khoa hỗ trợ trực tiếp.

Có thể bạn quan tâm

Minh Nhãn Khang – Giải pháp tối ưu giúp đôi mắt luôn sáng khỏe

8 bài thể dục tốt giúp mắt luôn dẻo dai và khỏe mạnh

Dược sĩ Trần Huyền