Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ là tình trạng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sự an toàn và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bởi vậy việc nhận biết sớm và can thiệp điều trị kịp thời là điều mà chúng ta phải làm.
Tóm tắt bài viết
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng cơ thể thường xuyên bị thiếu ngủ cả về thời gian lẫn chất lượng khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu tập trung chú ý trong mọi công việc. Tùy vào nguyên nhân, triệu chứng mà rối loạn giấc ngủ được chia thành nhiều dạng khác nhau, cụ thể bao gồm:
– Khó ngủ, mất ngủ: Người bệnh khó đi vào giấc, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại.
– Ngưng thở khi ngủ: Là sự thay đổi nhịp thở bất thường trong khi ngủ khiến người bệnh ngừng thở trong 10 – 30 giây và có thể lặp lại nhiều lần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Hội chứng chân không yên: Là một rối loạn chuyển động khi ngủ, gây cảm giác khó chịu, bồn chồn, thôi thúc người bệnh phải di chuyển chân khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.
– Giảm thông khí khi ngủ: Thường gặp ở người có cơ hô hấp yếu hoặc chịu áp lực lớn do các bệnh lý về phổi nghiêm trọng, hay mắc chứng béo phì, khiến họ bị khó thở khi ngủ.
– Rối loạn chu kỳ giấc ngủ: Xuất hiện ở những người làm việc theo ca, bị thay đổi múi giờ, thức quá khuya khiến nhịp sinh học bị gián đoạn, họ sẽ thường cảm thấy choáng váng, mất phương hướng và buồn ngủ vào ban ngày.
Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp
Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ
Mỗi người bệnh sẽ có những dấu hiệu khác nhau, nhưng đặc điểm chung của tình trạng rối loạn giấc ngủ đó là:
– Khó đi vào giấc ngủ, hay trằn trọc, mộng mị, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
– Cảm giác mệt mỏi, khó chịu và buồn ngủ, ngáp ngủ, ngủ gà gật vào ban ngày.
– Thiếu tập trung, khó có thể giữ trạng thái tỉnh táo trong mọi công việc
– Cảm xúc thay đổi thất thường, hay cáu kỉnh, lo lắng, bất an.
– Luôn phải uống cà phê để giữ tinh thần thoải mái.
– Thực hiện mọi công việc đều rất chậm và trong trạng thái chán nản, ủ rũ.
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ, chẳng hạn do căng thẳng, mệt mỏi, stress quá mức, áp lực học tập, cuộc sống, tâm lý,… hoặc do bị ốm sốt, dị ứng, gặp tác dụng phụ của thuốc tây hay có các vấn đề về hô hấp. Nhiều người bệnh bị tiểu đêm, tuần hoàn kém, thiếu máu não cũng có thể gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, tình trạng này còn liên quan đến một số rối loạn về thần kinh khác như:
– Tăng động giảm chú ý: Thống kê cho thấy có đến 50% trẻ tăng động giảm chú ý gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do não bộ của trẻ tăng động thường trong trạng thái kích thích quá mức nên trẻ hay bồn chồn, lo lắng và khó đi vào giấc hơn.
– Co giật, động kinh: Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rối loạn giấc ngủ khá thường gặp ở người bệnh động kinh. Phần lớn là do khi cơn co giật xảy ra khiến người bệnh bất an nên khó vào giấc hoặc duy trì tiếp giấc ngủ. Không chỉ vậy, một số thuốc chống co giật cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.
Các nguyên nhân có thể gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, bởi vậy ngay khi có những biểu hiện bất thường về giấc ngủ hãy đi khám để có hướng điều trị thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo số 0988.024.366 để được tư vấn trực tiếp!
Có thể bạn quan tâm:
Mối liên hệ giữa tăng động giảm chú ý và rối loạn giấc ngủ
Chúng ta cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau, trẻ em sẽ cần ngủ nhiều hơn và càng lớn chúng ta sẽ càng ngủ ít đi. Cụ thể như sau:
– Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): Cần ngủ đủ 10 – 13 tiếng/ngày.
– Trẻ trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi): Thời gian ngủ sẽ ít hơn một chút là khoảng 9 – 11 tiếng/ngày.
– Thanh thiếu niên (4 – 17 tuổi): Cần ngủ khoảng 8 – 10 tiếng/ngày.
– Người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên): Chỉ cần ngủ từ 7 – 9 tiếng/ngày.
Các phương pháp ngăn chặn và điều trị rối loạn giấc ngủ
Điều chỉnh lối sống lành mạnh
Thay đổi lối sống khoa học có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, bởi vậy bạn nên:
– Đảm bảo phòng ngủ thật yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn, ít ánh sáng, nhiệt độ thích hợp, không quá nóng cũng không quá lạnh.
– Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ, không chênh lệch quá 1 – 1.5 giờ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. Đồng thời không nên thức quá khuya và ngủ trưa quá 30 phút/ngày.
– Không xem ti vi, ăn uống, làm việc hoặc sử dụng máy tính, điện thoại khi đã nằm chuẩn bị đi ngủ.
– Ngưng hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê và các chất kích thích, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng.
– Không ăn quá no, hoặc quá đói vào bữa tối vì nó có thể khiến bạn khó chịu và trằn trọc, khó ngủ hơn.
– Giữ tâm lý luôn vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng mệt mỏi quá mức.
– Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày 30 phút, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Sử dụng thuốc tây y
Các thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ thường được chỉ định với những trường hợp bệnh mạn tính. Mặc dù có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, nhưng thuốc cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vậy, khi sử dụng cần tuân thủ theo đúng chỉ định, không tự ý thay đổi liều lượng, loại thuốc mà chưa có ý kiến của bác sĩ.
Uống cốm Egaruta mỗi ngày giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả
Hướng tới một giải pháp an toàn hơn, các chuyên gia khuyến khích người bệnh rối loạn giấc ngủ nên lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên có tính dưỡng an tâm thần như cốm Egaruta.
Với thành phần chính là bộ đôi thảo dược Câu đằng, An tức hương có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh, làm dịu những hưng phấn quá mức trong não bộ, nhờ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tốt về giấc ngủ, hạn chế trằn trọc, mộng mị về đêm.
Không chỉ vậy, trong sản phẩm còn chứa các dưỡng chất bổ não như GABA, Taurine, Magie giúp cải thiện khả năng tập trung, tư duy, ghi nhớ rất tốt. Đặc biệt, sản phẩm an toàn, lành tính, không gây bất cứ tác dụng phụ gì, kể cả khi sử dụng lâu dài.
Cốm Egaruta – Giải pháp tối ưu cho người bệnh rối loạn giấc ngủ
Bởi vậy, ngay từ khi có mặt trên thị trường, cốm Egaruta đã trở thành lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho người bệnh rối loạn giấc ngủ, được nhiều chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng. Cùng lắng nghe chia sẻ của Ths.Bs Nguyễn Thế Mạnh tại video sau để hiểu rõ hơn về rối loạn giấc ngủ cũng như các phương pháp phòng và trị hiệu quả:
Cách nhận biết và điều trị rối loạn giấc ngủ
Có thể bạn quan tâm:
Cốm Egaruta – Giải pháp hàng đầu cho người bệnh động kinh, tăng động, rối loạn giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp chúng ta thư giãn, nghỉ ngơi sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi và cũng nhờ đó mà cải thiện trí nhớ và hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng khi bị rối loạn giấc ngủ, mọi sinh hoạt vì thế mà bị đảo lộn, sức khỏe giảm sút. Bởi vậy nếu gặp bất cứ vấn đề gì về giấc ngủ hãy đi khám sớm để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng can thiệp thích hợp.
Tác giả: